Gambaran panduan
Pelan rehat praktikal untuk meninggalkan perjudian, mengurangkan gesaan dan memutuskan sokongan yang akan membantu.
Pilih tempoh yang jelas
Rehat bertenang boleh menjadi satu jam, sehari atau lebih lama. Pilih tempoh apabila anda tidak akan log masuk, mendeposit atau menonton aliran perjudian. Intinya adalah untuk mengganggu gelung automatik dan memberi diri anda ruang untuk berfikir tanpa pertaruhan baru di hadapan anda.
Ubah persekitaran
Log keluar, alih keluar pintasan, redamkan pemberitahuan promosi dan rancang aktiviti lain. Jika tersedia, tetapkan had akaun sementara atau minta tamat masa melalui proses penerbitan pengendali. Tempoh dan kesan ciri rehat bergantung pada syarat perkhidmatan tersebut.
Minta bantuan jika pecah tergelincir
Jika anda kembali lebih awal daripada yang dirancang atau berasa tidak dapat berhenti, bercakap dengan seseorang yang anda percayai dan hubungi organisasi sokongan profesional atau tempatan. Jeda ialah langkah pertama yang berguna, bukan pengganti bantuan apabila perjudian menyebabkan kemudaratan.